叶酸对于女性来讲非常重要，但关于男性也同样至关重要。研究标明，叶酸可以提高精子质量和数量，并降低胎儿神经管缺陷的产生率。所以在备孕期间，建议男性每日摄入400-600μg的叶酸。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、豆类、坚果和全麦面包等。
维生素D不仅可以帮助促进钙吸收和骨密集度增加，还有助于提高睾丸激素水平和精子质量。因此在备孕期间，建议男性每日摄入600-800国际单位的妊娠所需维生素D。丰富维生素D的食物包括油脂鱼类（比如鲑鱼）、蛋黄、奶类制品品和谷类产品等。
锌和硒是男性必需的微量要素之一，它们对精子形态和数目都有重要作用。研究显示，食入足够量的锌和硒可以提高精子数目、活力和运动本领。因此在备孕期间，建议男性每天摄入15毫克锌和55μg硒。富含有锌元素和硒的食物囊括牡蛎、瘦肉、坚果、海产品等。
